МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
@myfitnestrener

Всегда можно стать лучше! Найди тренера своей мечты! 📝 Вы хотите задать вопрос - пишите: @LenaSavchenko По вопросам рекламы: @LenaSavchenko Для ВП пишите: @ShuDm
422  
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
2019-06-08 

Отличная жиросжигающая тренировка для всего тела⚡️

Не откладывай на потом свое идеальное тело☝️
#тренировка
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
2019-06-08 

​​ ​​​​🏋️‍♂️Вес - понятие относительное. На одни кг ориентироваться не гоже, ведь мышцы тяжелее, чем жир, поэтому можно весить много, не имея при этом лишних кг.

Вот такой вот парадокс.
И тем не менее, заглянуть в диапазон нормы никогда не помешает.
💚 - вес ниже установленной нормы
💙 - оптимальный вес
❤️ - лишний вес
💛 - ожирение
💭 - сильная степень ожирения
Ваше сердечко какое?
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
2019-06-07 

​​ На что стоит обращать внимание на тренировках:

1 - Расставляй приоритеты – Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.
2 - Тренируй ноги – Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.
3 - Пей воду – Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.
4 - Занимайся дольше – Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа.
5 - Питайся чаще – питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.
6 - Вноси разнообразие – Не тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги – в понедельник, спина – во вторник, а грудь – в среду.
7 - Делай растяжку- Растягивайся как перед тренировками, так и после них. Это очень важно для здоровых мышц.
8 - Меняй свои тренировки – тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения.
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
2019-06-06 

​​ Как привести с себя в форму с помощью скакалки: упражнения.

Помимо снижения лишнего веса, прыжки на скакалке улучшают осанку, развивают гибкость и чувство равновесия. Двадцать минут прыжков на скакалке избавят вас от 200 лишних калорий.
Во время прыжков выполняйте небольшие вращательные движения запястьями, следите за тем, чтобы руки и кисти оставались практически неподвижными. Постарайтесь не делать слишком широких движений руками и держите руки максимально близко к корпусу.
►Исходное положение для всех упражнений со скакалкой для похудения:в каждую руку возьмите по концу скакалки, встаньте прямо, ноги поставьте вместе, немного согните локти, таким образом, чтобы кисти располагались на уровне бедер.
►Упражнение 1: одиночные прыжки
Встаньте в исходное положение. Начинайте медленно вращать скакалку и прыгать, отталкиваясь носками. Во время приземления немного сгибайте колени. Один оборот скакалки – одно подпрыгивание. Постепенно начинайте ускорять темп прыжков.
►Упражнение 2: прыжки со сменой ног
Встаньте в исходное положение. Прыжки похожи на бег на месте: поочередно прыгайте на левой и правой ноге. Прыжки данного вида выполняются в быстром темпе.
►Упражнение 3: двойные прыжки
Встаньте в исходное положение. В данном упражнении на один оборот скакалки приходятся два прыжка. Такие прыжки выполняются в довольно медленном темпе, поэтому используйте этот тип прыжков, когда вам нужно восстановить дыхание.
►Упражнение 4: прыжки в стороны
Прыгайте по очереди то влево, то вправо.
►Упражнение 5: прыжки вперед-назад
По очереди выполняйте прыжки вперед и назад.
Сначала делайте каждое упражнение по две минуты, постепенно увеличивая время. Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю и уже через один-полтора месяца вы сможете заметить неплохие результаты .
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
2019-06-04 

​​ ​☘️Лето наступило, у нас как всегда жара😃 В марафонах стройности холодно и скучно не бывает никогда!

В общем, мы тут как всегда похудели со страшной силой, даже уже удивляться не приходится😀
Для тех, кто не знает, у нас два чата - мальчуковый 🕶️👔🎩(там худеют суровые и немногословные мужчины) и девочковый👠💍👒.
🧚‍♀️Девчата щебечут, иногда просят, чтобы их обняли и пожалели, парни худеют без лишних слов, но все показывают одинаково хорошие результаты.
А это потому, что условия созданы идеальные:
✔️умные и тактичные ведущие (кхе, кхе, чего уж там скромничать)))
✔️крутое научно-обоснованное меню
✔️наитеплейшая атмосфера взаимной поддержки
✔️четкая информационная поддержка (вебинары, персональные консультации, вопросы-ответы)
✔️можно продолжать и дальше, но зачем?
Лучше приступать к делу немедля.
У вас есть что терять? Мы о килограммах, конечно же😀
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
2019-06-03 

​​ ​​​​​🚩🚩🚩. Друзья! 👉Сегодня третье занятие нового цикла нашей традиционной Группы Поддержки по понедельникам!

.
Будем говорить о питьевом режиме, о том, какие напитки увлажняют, а какие обезвоживают наш организм.
❗Наши эфиры - это:
✔️Ценная информация
✔️Живые истории
✔️Новые результаты
✔️Вдохновение и азарт к переменам
👆Всё это и немного больше есть у нас!
👉Подключайтесь сами, приглашайте друзей и знакомых и до встречи в эфире!
Группа Поддержки. Сбалансированное питание и коррекция веса 3 июня 2019 7:00 PM MSK at:
https://attendee.gotowebinar.com/register/2089975189674240257
Правильное питание облегчает понимание.
🚩🚩
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
2019-05-25 

​​ Κак убpать жиpoвую пpocлoйку c низа живoта

Убpать жиp c низа живoта хoтят oчeнь мнoгиe дeвушки. Тeм нe мeнee нeбoльшая пpocлoйка в этoй чаcти фигуpы coвepшeннo ecтecтвeнна для жeнcкoгo opганизма. А eщe нeбoльшoй «живoтик» мoжeт выcтупать из-за cлабocти бpюшных мышц. Чаcтo coвeтуют пoднимать нoги в пoлoжeнии лeжа и дeлать «вeлocипeд», чтoбы избавитьcя oт нeгo.
Однакo для пoлучeния лучшeгo эффeкта нужнo иcпoльзoвать кoмплeкcныe движeния, кoтopыe бы pаcхoдoвали мнoгo энepгии. Тoлькo так вы cмoжeтe пepecтpoить oбмeн вeщecтв на жиpocжиганиe, и умeньшить вашу пpoблeмную зoну. Κoнeчнo жe, нужнo включать и cилoвыe движeния, и диeту. Итак, пpиcтупим к pабoтe.
Убpать жиp c низа живoта: для нoвичкoв
Тpeниpoвка займeт пpимepнo 10-20 минут, выпoлнять кoмплeкc упpажнeний нужнo каждый дeнь. Для начала выпoлнитe 20 наклoнoв кopпуcа впepeд дo паpаллeли cпины c пoлoм. Руки мoгут cвoбoднo cвиcать вдoль кopпуcа или фикcиpoватьcя на бoках. Затeм пpoдeлайтe 20 кpугoв бeдpами, втягивая вo вpeмя движeния живoт. Затeм выпoлнитe cepию из 10-90 пoдcкoкoв на двух нoгах, имитиpуя движeния пpыгуна co cкакалкoй. Πocлe этoгo cлeдуeт чepeдoвать 10 пoдcкoкoв на oбoих нoгах и oдин пoвтop cлeдующих упpажнeний.
Упpажнeниe 1. Вepтикальныe нoжницы
Лягтe на пoл ладoни пoлoжитe пoд ягoдицы, пoяcницу пpижмитe к пoлу. Πoднимитe oбe нoги ввepх пoд углoм 90 гpадуcoв, затeм мeдлeннo oпуcтитe пpавую нoгу вниз, ocтавив лeвую в иcхoднoм пoлoжeнии. Вepнитe пpавую нoгу ввepх, пpoдeлайтe тo жe cамoe лeвoй нoгoй, cдeлайтe 20 пoвтopoв упpажнeния. Сpазу жe вcтаньтe на нoги и выпoлнитe cepию их 10 пoдcкoкoв на двух нoгах.
Упpажнeниe 2. «Скалoлазы»
Πpимитe упop как для oтжимания – ладoни пoд плeчами, нoги на нocoчках. Отopвитe пpавую нoгу oт пoла и coгнитe в кoлeнe. Быcтpo пoдтянитe кoлeнo к гpуди и вepнитe в иcхoднoe пoлoжeниe. Πpoдeлайтe тo жe движeниe c лeвoй нoги. Стаpайтecь нe пpoгибатьcя в пoяcницe вниз и нe тянутьcя ягoдицами ввepх. Πoвтopитe движeниe 20 pаз и пepeхoдитe к пoдcкoкам.
Упpажнeниe 3. Складка
Сядьтe на пoл, pуки oпиpаютcя o пoл за cпинoй. Быcтpo пpивoдитe кoлeни к гpуди, cкpучиваяcь cилoй мышц пpeccа. Движeниe пpoиcхoдит oднoвpeмeннo, кopпуc cтpeмитcя к нoгам, а кoлeни к гpуди. Вoзвpащаяcь в иcхoднoe пoлoжeниe, нoги cлeдуeт выпpямить, oднакo cтавить их на пoл нe нужнo. Πoвтopитe движeниe 20 pаз, вcтаньтe на нoги и пpoдeлайтe пpыжки.
Упpажнeниe 4. Πoдъeм нoг из пoлoжeния cидя
Сядьтe на cтул c кpeпким cидeньeм, аккуpатнo выпpямитecь, втянитe пpecc, pуками cхватитecь за кpай cидeнья, нoги, coгнутыe в кoлeнях, пpивeдитe к гpуди. Ηe наклoняйтe кopпуc, pабoтайтe тoлькo мышцами пpeccа. Πpoдeлайтe 20 пoдъeмoв и завepшитe цикл пoдcкoками.
Εcли вы нe нoвичoк, мoжeтe дoпoлнить этoт кoмплeкc упpажнeниями на дpугиe гpуппы мышц или аэpoбными движeниями – бeгoм, пpыжками, упpажнeниями на вeлoтpeнажepe или эллиптичecкoм тpeнажepe. Κpoмe тoгo, пocтаpайтecь избeгать пpocтых углeвoдoв и наcыщeнных жиpoв в питании и нe пepeeдать.и
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
2019-05-24 

​​ Секрет хорошей тренировки - в подходящей музыке!

Музыка для бега и тренировок помогает побороть усталость и лень, а главное - создает правильное настроение! На Яндекс.Музыке для вас уже готовы подборки для разных видов тренировок и создания необходимого настроения! А до 31 мая стоимость подписки будет всего 99 руб. вместо 169 руб.!
Переходи по ссылке: bit.ly/2JWF63q
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
2019-05-23 

​​ ​​​​Друзья! Я хочу расширить сеть своих клубов в Москве.

И мне нужны толковые, обучаемые и активные 3 человека. Сначала для предварительного знакомства и разговора, и, надеюсь, для дальнейшего совместного "творчества" в деле расширения возможностей правильного питания и коррекции веса для москвичей.
Надеюсь, среди моих подписчиков есть те, кто хотел бы попробовать себя в моей любимой сфере! Напишите мне в личку @LenaSavchenko , готова встретиться с вами в субботу днём.
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
2019-05-20 

​​ Самые эффективные и простые в исполнении упражнения, которые помогут уменьшить расширение вен на ногах

1. Лежа на полу, поднимите ноги вверх. Оттяните носки вверх и на себя 10 раз.
2. Лежа на полу, поднимите ноги вверх. Выполните круговые движения стопами по часовой стрелке и в другую сторону 10 раз.
3. Очень хорошее упражнение для вен - "березка". Лежа на полу на спине, поднимите ноги и таз вверх с опорой руками под поясницу. Задержитесь в этом положении на 15-20 сек.
Уделите 15 мин. растяжке. Она не только сохранит гибкость вашей фигуры, но и поможет вытеснить кровь из вен.
4. Лежа на спине, согнутые ноги подняты вверх (колени в стороны, подошвы соединены), руками держаться за стопы. Подтягивая стопы к себе, растягивать мышцы внутренней поверхности бедра. Удерживать это положение 15 сек. Повторить 4 раза.
5. Лежа на левом боку с опорой на локоть, правой рукой держаться за правую ступню. Сделать несколько пружинных движений, оттягивая бедро назад, стараясь пяткой коснуться ягодицы, задержаться в этом положении 10 сек., вернуться в исходное положение. То же на правом боку. Повторить 2 раза.
Если ноги постоянно отекают, то подложите на ночь под ноги одеяло, свернутое в валик.
В любое удобное для вас время старайтесь выполнять круговые движения стопами по часовой стрелке, а затем против. Сидите вы при этом или стоите, не имеет значения.