Правильное Похудение
@plastilin_diet

Канал о правильном похудении🙋‍♀️ 💁‍♀️По вопросам сотрудничества - @evoroshylova Здесь вы можете прочитать отзывы об рекламе в нашем канале https://t.me/reviews_PLASTILIN
326  
Правильное Похудение
2019-06-15 

​​ 🍗 Факты о курином мясе в питании

Сегодня в каком-то смысле экспериментальная тема, которую, если же вам конечно понравится, попрошу оценить лайком, чтоб я мог делать и в этом направлении интересные и полезные посты! Приятного чтения.
🔹По минимальному содержанию холестерина мясо куриных грудок (так называемое «белое мясо») уступает только рыбе.
🔸Напряженная работа? В курином мясе содержится витамин ниацин – лекарство для нервных клеток.
🔹Куриное мясо способствует нормализации обмена жиров в организме.
🔸Все еще ищете оптимальный источник белка? Куриное мясо является хорошим источником полноценного белка, которого в курятине содержится больше, чем в любом другом виде мяса.
🔹Чем полезна курятина? Куриное мясо очень богато фосфором и калием, магнием, селеном, железом, кальцием и витаминами группы В. Мясо курицы является незаменимым средством для профилактики атеросклероза, инфарктов, гипертонической болезни и инсультов.
🔸Белое мясо, из которого делают куриное филе, очень нежное и практически не содержит жира. В 100 граммов филе находится всего лишь 1,9 грамма жира, а калорийность куриной грудки составляет не более 113 ккал. Поэтому оно так распространено в различных диетах.
🔹Куриное мясо с давних времен считается одним из лучших помощников в восстановлении сил и укрепления иммунитета у больных людей, а китайские мудрецы рекомендовали мужчинам для увеличения физической силы ежедневно употреблять в пищу курицу.
Исходя из данных фактов, можете представить, какую пользу несёт употребление курицы в вашем рационе. Естественно, покупать лучше домашнюю птицу, но и её стоимость, скорее, будет выше магазинной.
Правильное Похудение
2019-06-13 

​​ Основные принципы питания: 1)До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм

2) Сахар в любых продуктах до 12.
3) Хлебобулочные изделия до 15.
4) Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
5) После 18 никаких углеводов (только фрукты)
6) Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
7) Майонез до 20
8)Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
9) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
10) делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.
Основные принципы похудения:
1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
- приседания 50 раз 2
- пресс 30 раз 3
- поднятие согнутых ног 30х3
3) Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)
Правильное Похудение
2019-06-07 

​​ 🍤 Принципиальные различия между животным и растительным белками в продуктах

ℹ️ Когда вы едите продукты, содержащие белок (почти везде есть некоторое его количество, даже в салате!), организм разделяет его на аминокислоты, из которых затем создаёт новые виды белков (ведь в нашем теле их более 10 тысяч). Итак, мясо, которое вы съели, превращается в мышечную ткань, волосы, гормоны и пр.
Основное отличие растительного белка от животного заключается в аминокислотных профилях и скорости, с которой организм человека может поглощать и использовать аминокислоты.
📍 Преимущества
• Растительные белки содержат клетчатку, отсутствующую в белках животного происхождения. Бобовые, льняное семя – отличные источники пищевых волокон. Клетчатка поддерживает здоровье кишечника, связывает токсины, чтобы вывести их из организма, помогает регулировать уровень сахара в крови.
• Растительные белки обычно включают больше витаминов, минеральных веществ и других нутриентов, по сравнению с белками животного происхождения.
• Также в растительных продуктах – существенно ниже уровень калорий и жиров.
• Низкокалорийный вегетарианский рацион легче усваивается пищеварительной системой.
📍 Недостатки:
• В продуктах растительного происхождения содержится небольшое количество белка, т.е. нужно потреблять большие объемы пищи, чтобы покрыть потребность организма.
• Веганам бывает сложно получить достаточное количество витамина В12 только из растительных белков.
• Некоторые подобные источники пищи имеют высокую цену и их сложнее приобрести.
• И главное - растительный белок не считается полноценным, поскольку отсутствует хотя бы одна незаменимая аминокислота в составе. Но продукты можно объединять, чтобы получить белок в «полном комплекте».
📌Делитесь нашей информацией и будет вам здоровье и красота!
Правильное Похудение
2019-06-05 

​​ Как правильно и «без последствий» провести трапезу, когда вас пригласили на день рождения в ресторан.

Порой сделать свою фигуру желаемого уровня и не набрать лишнего в повседневной жизни, бывает довольно сложно. Постоянные поводы для перекусов «на бегу», недостаток времени на правильное питание и организацию своего рациона делают нашу спортивную цель всё неприступнее.
Давайте смоделируем распространённую ситуацию. Вас пригласили в дорогой ресторан на день рождения, да ещё и после шести вечера… Не попробовать изысканной кухни, вкусных закусок и не поднять бокал хорошего шампанского, кажется, невозможно. Так давайте разберём, как отпраздновать вечер и не попрощаться с мечтами об идеальной фигуре!
Придерживаясь следующих принципов, которые мы составили, вы сможете и повеселиться, и покушать, не боясь за лишние калории и ненужные продукты в своём рационе:
▪️под вечер количество сложных (медленных) углеводов обычно сокращают, а простые углеводы (сахара) сводят к 0. Поэтому, если на столе вашему взору предстанут отменный плов или вкуснейшие спагетти по-итальянски, лучше воздержитесь от подобных блюд на похудении/поддержании фигуры или попробуйте всего грамм 100 на массонаборе
▪️жирная пища, вроде жареной курицы, шашлыка и пр. плохо переваривается ближе ко сну, поэтому жиры также сводим к минимуму
▪️можете спокойно взять себе какой-нибудь салат с креветками, моцареллой/пармезаном, яйцом, нежирной рыбой. Т.е. блюда с клетчаткой, животными белками и небольшой калорийностью
▪️что касается шампанского, вина и т.п.: можете поднять пару бокалов, но естественно, лучше воздержитесь) Алкоголь будет только в минус.
▪️ну и напоследок нам выкатывают большой и вкусный торт, не попробовать который будет некрасиво… Что ж, чашка чая без сахара и небольшой кусочек торта за один вечер не разрушат ваши грандиозные планы, если вы и так придерживаетесь правильного рациона!)
Правильное Похудение
2019-06-04 

​​ 🥛 Почему надо пить стакан воды утром натощак? У такой привычки есть разумное обоснование.

Исследования многих ученых говорят, что выпитая на пустой желудок вода запускает в организме метаболические процессы, укрепляющие организм.
📌 Какие проблемы решаются водой, выпитой с утра на пустой желудок?
Наш организм состоит из воды больше, чем на 65% . И соблюдение правильного режима питья позволяет решить многие проблемы. Научные работники думают, что даже пара стаканов воды, выпитых натощак, оказывают полезное воздействие на наш организм:
🔹подготовка ЖКТ к работе;
🔹очистка организма от шлаков и токсинов;
🔹небольшой слабительный эффект;
🔹возобновление баланса воды в организме;
🔹освобождение от бесполезного веса;
📌 Как правильно пить воду в лечебных целях?
🔹Необходимо пить чистую, некипяченую воду. Нельзя замещать ее соками, кофе, чаем, молоком и пр., в связи с тем, что это нивелирует целебный эффект. Идеальнее всего применять фильтрованную либо минеральную воду без газа.
🔹Для достижения целебного эффекта воду необходимо пить натощак. Меж выпитой водой и первым приемом еды должно пройти более 45 минут. Меж приемами еды должно непременно пройти более 2 часов.
🔹Вода непременно обязана быть приблизительно 25-40 градусов, в связи с тем, что прохладная вода из холодильника раздражает желудок, но не оказывает целебного эффекта.
🔹Пить воду необходимо маленькими глотками. Поначалу выпейте 1 стакан, подождите 5–10 минут, а потом выпейте очередной стакан.
Правильное Похудение
2019-06-04 

​​ Отличные источники растительного белка

Привет 👋🏻 Сегодня тема актуальна не только для вегетерианцев, но и для тех дней в нашей жизни, когда могут быть небольшие затруднения с потреблением мяса (не позволяет бюджет, Посты и т.п.). Все мы люди и всегда придерживаться идеального рациона могут не все. На этом мы начинаем!
Различные комбинации продуктов с высоким содержанием растительного белка помогут поддерживать тело в форме, которую приобретают благодаря богатым в аминокислотном плане животным белкам.
1️⃣Фасоль
Все бобовые — лидеры по содержанию белка среди растительных продуктов. Основная их польза состоит в том, что эти протеины усваиваются организмом значительно легче и не содержат при этом жира. В зависимости от сорта, на 100 граммов фасоли приходится от 6 до 10 граммов белка.
2️⃣Чечевица
В 100 граммах этой крупы содержится примерно 25 граммов белка. Другой ее плюс — это скорость приготовления (около 15 минут в зависимости от сорта).
3️⃣Киноа
Продукт, вошедший в двадцатку самых полезных продуктов питания в мире, в России пока не так доступен и популярен. Главная особенность киноа заключается в том, что витаминов и минеральных веществ и ней больше, чем в других аналогичных продуктах, а содержание белка — порядка 15 граммов на 100 граммов сухой крупы.
4️⃣Нут
Нут, или, как его еще называют, турецкий горох, активно используется в вегетарианской кухне и славится своей высокой питательностью. В 100 граммах нута содержится целых 19 граммов белка, приближенного по качеству к яичному, что делает зерна этого стручкового растения прекрасной заменой животным продуктам.
5️⃣Орехи
Лидерами по содержанию белка являются арахис и миндаль (25 граммов и 21 грамм соответственно). Орехи имеют низкий гликемический индекс, а значит, могут быть включены в рацион людей, страдающих сахарным диабетом. Однако не забывайте о высокой калорийности этого продукта.
6️⃣Темпе
Лидером следующего блока белковосодержащих продуктов растительного происхождения является ферментированный продукт из соевых бобов – темпе. Содержит много клетчатки и белков (примерно 19 граммов). Его часто используют для веганских бургеров.
7️⃣Тофу
В соевом белке содержатся все аминокислоты, необходимые человеку. Тофу, в отличие от темпе, который обладает ореховым вкусом, вполне нейтрален.
Продолжение выпущу очень скоро, т.к. в один пост вся полезность материала не поместится, да и будет очень уж много текста😁
Правильное Похудение
2019-05-28 

​​ Публикую обещанный пост сегодня. Итак, Отличие тренировок "дома" от "в спортзале".

Часть 2
🏃‍♂️Самостоятельные тренировки (без спортзала и широкого набора тренажеров)
Ухх.. Сколько самомотивации у меня было, когда мы с другом и в снег, и в дождь все равно тренировались на улице с функциональной гирей на 16кг, армейским ремнём, чтоб вешать ее на пояс во время упражнений. Воля и мышечный каркас сказали спасибо, хотя сами тренировки оказались не слишком результативны.
Преимущества
❇️ Мотивация в этом случае отличается от мотивации в тренажёрном зале. Если вы тренируетесь, что называют, "для кого-то", вас вряд ли хватит на приличное для прогресса время. Если вы занимаетесь для себя, своего здоровья - такие тренировки, особенно улучшение физических показателей, подстегнут вас лучше любого допинга!
❇️ Проработки мышц вам вряд ли добиться, но зато функциональность будет отличной.
❇️ Если в зале вам нужно платить большие деньги, а в некоторых случаях ещё и быть ограниченным по времени тренировки, то когда вы предоставлены сами себе, никто не влияет на ваш график физических упражнений и на дорогу времени вы будете тратить минимум, если не ноль)
❇️ Ваши веса и тренажёры - ваша собственность и со временем вы сможете даже расширять свой арсенал для разнообразия и эффективного расширения диапазона используемых мышечных групп.
📊 Да, в случае с тренировками дома, либо на площадке неподалеку, вы вряд ли сможете достичь непревзойденных результатов в весах или форме, но выглядеть вы будете отлично, с учётом, что можете заниматься на свежем воздухе.
В основном, такой тренировочный процесс подходит для сушки или повышения функциональности, что в моем случае сыграло роль отличной базы для более тяжёлых упражнений в том же тренажёрном зале.
Думаю, мой монолог был интересен и сподвигнул кого-то из вас на более лучший путь, чем ваш нынешний. Скоро подготовлю ещё интересных авторских постов, чтоб вам было максимально интересно влиться в тему!😁
Правильное Похудение
2019-05-28 

​​ Отличие домашних тренировок от тренировок в зале. Приветствую!

Я сложила в кучу все, что сама знаю и через что сама проходил и получилась интересная статья, где тезисно пройдемся по основным нюансам тренировок.
🏋️‍♀️ Спортзал
Вопреки различным слухам, после посещений спортзала, употребления протеина и т.п. у вас ничего не "обвиснет"😅 Это такая же естественная работа по наращиванию мышечной массы/сбрасыванию лишнего жира, как и тренировки с собственным весом на том же турнике.
Преимущества зала:
▪️Мотивации хватит на всех! Вы вряд ли прийдёте на желанную тренировку и будете просто сидеть в телефоне, гулять мимо спортивных снарядов под мотивирующию музыку или филонить, когда мимо проходит красивый парень или девушка..😸
▪️Вы сможете детально проработать каждую мышцу, каждую группу, что у вас отстаёт. Вряд ли дома у вас есть десяток тренажеров для различных целей.
▪️Набирать массу, конечно, тоже лучше в зале, т.к. именно там есть различные штанги, веса, достаточно места и тренеры, если вы затрудняетесь в процессе тренировок.
▪️Худеть также удобней для тех, кто не хочет бегать по району, а по дорожке, для тех, кому не хватает мотивации и т.д.
▪️Лично меня тренировки в зале больше дисциплинировали, ведь прогрессировать в тренировках нужно и плюс к этому желанию необходимо подстраивать и питание и походы в зал под свой график.
▪️Ещё один неочивидный плюс: когда вы тренируетесь в зале, попутно подробно во всем разбираясь, вы со временем можете попробовать взять на себя тренерство и сделать зал своим дополнительным доходом. На моей памяти такие случаи были, при этом не у всех тренеров было спортивное образование и/или особые спортивные заслуги. Они отлично выглядели и разбирались в тренировочных принципах.
Вторую часть с домашним тренингом выложу завтра, оставайтесь на связи!
Правильное Похудение
2019-05-25 

​​ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ. 1. Отжимания от пола или от скамьи.

Выполнить в медленном темпе с прямым туловищем 8-12 раз.
2. Стойка на носках, руки вверх, кисти сцеплены в замок. На счет 1-2 - полуприсед на полной стопе, 3-4 - исходное положение. Повторить 8 раз в медленном темпе.
3. Встать лицом к подоконнику на расстоянии шага, руки на подоконнике. На счет 1-2 руки сгибают, грудью касаются подоконника, 3-4 - исходное положение. Выполнить в медленном темпе с прямым туловищем 8-12 раз.
4. Стойка - ноги врозь. На счет 1-2 - полуприсед на правой ноге, обхватив руками плечи (обнимают себя за плечи, растягивая мышцы спины). На счет 3-4 переносят тяжесть тела на левую ногу, руки в сторону кистью вверх, растягивают мышцы спины. Повторить в медленном темпе с напряжением мышц 16 раз.
5. Ложатся на живот, руки за голову. На счет 1-2 прогибаются, поднимают плечи и ноги вверх, задерживаются на 3-4 секунды и опускают руки и ноги вниз.
6. Встают между двумя стульями, развернутыми сиденьями друг к другу, на расстоянии 50-60 см. Принимают упор лежа, опираясь ладонями на сиденья. На счет 1-2 сгибают руки, локти в сторону, 3-4 - руки выпрямляют. Выполняют с прямым напряженным туловищем от 4 раз и более.
Чтобы получить хороший результат, необходимо при выполнении упражнений делать 3 подхода с интервалом по 30-45 секунд.
Правильное Похудение
2019-05-25 

Сегодня хотела бы узнать в какой вы стране проживаете🌎

Отметьте подходящий вариант ответа👌🏻 Как всегда, спасибо за активность😘 Anonymous Poll 37% Украина 🇺🇦 2% Европа 🇪🇺 39% Россия 🇷🇺 11% Казахстан 🇰🇿 5% Беларусь 🇧🇾 6% Другие страны ❤️