Из амебы в акулу!
@prettylook

Это проект с реальными практиками по личной эффективности. После того, как ты зайдешь в него, у тебя больше не будет отмазок и отговорок. Выбор за тобой: оставить все как есть или измениться навсегда. Для связи: @dedon1x
296  
Из амебы в акулу!
2019-03-15 

Техника достижения целей. 🎯 Цель: жить эффективно, достигать целей. 📜 Суть:

осознанно создать совокупность случаев, когда мозг привыкнет думать, что действия ведут к результату (у вас получается), а результат = удовольствие.
🌟 Инструкция:
1. Ставим цели, которые 100% удастся выполнить. Поскольку дофамин выделяется при результате, ставьте себе только те задачи, которые получится гарантированно выполнить.
2. Реалистично распределяйте время. Вы уже много о себе знаете. И вы в курсе, что когда вы оптимистично ставите себе кучу задач, как правило, вы на это забиваете. Лучше поставьте одно-два дела на небольшой временной отрезок. То же самое касается оптимизма, что вы будете регулярно делать проект, когда вы знаете о себе, что спохватитесь только в последнюю неделю перед дедлайном.
3. Планируйте на день столько дел, чтобы у вас оставалось несколько часов для полноценного отдыха. Оставьте не меньше трети на гарантированный отдых, даже если он свободен.
4. Запишите на бумаге свой список дел и разбейте его на конкретные задачи, чтобы по каждой задаче можно было увидеть конкретный результат (=дофамин).
Сделал одно? - Молодец, возьми с полки дофамин.
Тут есть проблемный момент, что далеко не сразу это начинает срабатывать. Нейронные пути будут вас вести по привычной колее, выработанной годами. Поэтому постарайтесь, чтоб у вас было подкрепление за счет других медиаторов счастья.
Например, за счет физической активности (выделяется эндорфин), поддержка от другого человека, перерыв на чашку кофе.
5. Заведите себе привычку анализировать перед сном прошедший день - что получилось, что нет и почему. Такой разбор полетов наверняка выявит и положительные моменты, а значит и реакция организма будет положительной.
6. Не грызите себя, если что-то не получилось - получится в следующий раз, когда вы лучше подговитесь.
Такая методика непременно сработает, но не через день и не через два, ведь дофаминовый сбой произошел скорее всего еще в детстве, и теперь вам, взрослому человеку, приходится ликвидировать его последствия.
Из амебы в акулу!
2019-03-15 

В прошлый раз мы выяснили, что организм настроен на получение домафина.

Это толкает нас действовать и добиваться результата. Но если вы что-то делаете и это не приносит вам удовольствия (например, ходите на нелюбимую работу), вас все больше отбрасывает назад. Вы попадаете в мощные лапы прокрастинации. Заменяете дело, где не испытываете удовольствие, на развлекушки в сети (там очень легко что-то сделать и получить порцию дофамина).
➡ Отсюда важный вывод: стройте свою жизнь таким образом, чтобы максимально получать удовольствие от процессов, происходящих в ней.
Чтобы достичь цели, есть два пути.
➡ Первый - это внешняя мотивация, когда вы попадаете в условия, где кем-то заданы четкие рамки, соблюдение которых приводит вас к нужному результату.
Допустим, вы хотите стать крутым специалистом. Если вы устроитесь в компанию, где высокие требования к сотрудникам, где команда профессионалов и где нужно постоянно развиваться... вы очень быстро добьетесь своей цели. Или же, вы хотите похудеть, но заставить бегать себя не получается. Стоит только поставить себя в условия, где физическая нагрузка неизбежна (работа по сбору клубники), вы тут же преобразитесь 😉
Для многих людей путь внешней мотивации является единственным, чтобы чего-то добиться. Но только личная заинтересованность, а не потому что “так сказал босс”, позволяет получить “инъекцию” правильного дофамина.
➡ Это путь внутренней мотивации. Поскольку он у многих поломан еще в детстве, придется проявить терпение, чтобы восстановить естественную потребность организма - делать, чтобы получать удовольствие.
Из амебы в акулу!
2019-03-13 

Почему люди не достигают своих целей. Если загуглить этот животрепещущий вопрос, будет много-много информации либо как отыскать свои "истинные" желания, либо как "правильно" эти цели ставить.

Вроде бы все логично. Но представим себе Марью Ивановну, которая желает похудеть. Давайте сразу отметем причину, что на самом деле ей худеть не хочется. Хочется. Она давно уже весит центнер, лишний вес мешает ходить, а ее факабельность на рынке отношений равняется нулю. На ее счету миллион попыток достигнуть свою цель - и все они не привели к желаемому результату, Марья Ивановна, по-прежнему, толстая.
Очень заманчиво купиться на идею, что значит Марья Ивановна просто не правильно поставила себе цель. Надо было писать на золотой тиснёной бумаге, по технологии SMART, действия формулировать как задачи, а задачи раскладывать по матрице Эйзенхауэра.
Но Марья Ивановна все это читала, знает, а действия все равно откладывает на понедельник (на никогда).
Такое с каждым бывало.
Разгадка этого явления лежит в физиологии. Чаще всего мы не достигаем своих целей и откладываем важные дела, потому что у нас ДОФАМИНОВЫЙ СБОЙ.
Дофамин - медиатор достижений. Он вырабатывается, когда у нас что-то получается. Он выделяется на результат.
В нас заложено стремление учиться, желание развиваться и потребность достигать. За каждое успешно законченное дело наша гормональная система щедро нас одаривает дофамином и серотонином. Мы испытываем УДОВОЛЬСТВИЕ. И это стимулирует нас двигаться дальше.
Но проблема в том, что у многих эта система нарушена еще в детстве. Когда мы что-то делаем, мы стремимся не к результату, а избежать наказания. Избежать стресса. То же самое происходит, когда мы в очередной раз ставим цели. Опыт нам подсказывает, что в прошлый раз из этой затеи ничего не вышло, дофамина не было, а значит тратить силы бессмысленно. Если мы видим много пунктов в ежедневнике - это опять же стресс. Организм диктует нам это развидеть, и мы послушно подчиняемся. Мы откладываем дела, мы пытаемся решить все в последнюю минуту. В дело включается спонтанность. Нужно готовиться к экзамену? Давайте уберемся в шкафу, выкупаем кошку, испечем пирог и вот это все. Что угодно, от чего мы сможем испытать удовольствие (получить дофамин). Задача показалось невыполнимой? Здравствуй, тамблер. Дел слишком много? Самое время поспать.
Отсюда мораль: любая задача, которую вы перед собой ставите, должна быть гарантированно выполнима. У вас должно получиться. И что бы ни делали - ходили на работу/мыли посуду/занимались спортом - вы должны находить в этих процессах удовольствие. Иначе организм вас выключит из этих процессов. И вы будете смотреть видюшки с котятами, валяться на диване и всячески бездействовать.
Из амебы в акулу!
2019-02-28 

​​ Техника "От плохого к хорошему". 🎯 Цель: осознанно перестроить свою жизнь, чтобы выйти в плюс.

📜 Суть: ориентируясь на 4 сферы вашей жизни, представленные на рисунке, выявить в каждой из них по одному вопросу, о котором вы думаете больше всего. И придумать как вы развернете этот волнующий вас вопрос в позитивную для себя сторону 🤗🌿 Затем очертить себе сроки, в которые вы провернете улучшения, и, наконец, осуществить задуманное 😁 Важный момент - все должно быть задокументировано! (пропишите себе вопросы по сферам, варианты решений и дедлайн).
Допустим, берем сферу отношений. Вы пишите на листочек - меня задрало отсутствие романтики в нашей паре. Помня о том, что проблему нужно решать в том же поле, вы говорите себе: Колю и Мишу в блок, мне нужно сделать романтичными отношения со своим парнем. Как я могу внести романтику внести в нашу жизнь? Во-первых, нужно, конечно измениться самой (платьица, нежность). Во-вторых, поговорить со своим милым (сказать о своих желаниях). В-третьих, определиться с тем что для меня романтика (внимание/объятия/цветы/подарки) и внести в нашу жизнь мероприятия, которые целиком зависят от меня (ужины/выбор кино/романт.вечера/музыка). Сроки: 2 месяца, мероприятия еженедельно. Если не сработает - буду подмешивать ему препараты, содержащие эндорфины, чтобы они провоцировали его на нежность и удовольствие в моем присутствии 🤣
Это абсолютно примерный план. Важно, чтобы вы сами задумались о себе и о том, что может вам помочь чувствовать себя лучше. Ну и проделали работу методично, а не 2-3 раза со словами "я сделала все, что могла"🤦‍♀
Если вы в каждый день просыпаетесь с мыслью как вы не хотите на эту ненавистную работу, однозначно нужно думать что в ней конкретно не устраивает. Что вас больше парит - то вы не компетентны? что нет уважения коллег? что зарплата маленькая?
Помните, в школе часто говорили: "в вопросе уже содержится половина ответа"?)) Здесь точно так же - сначала вы дожны сработать как сыщик🕵‍♀ и разыскать то, что вас больше всего не устраивает. Маркером будут эмоции и понимание что да, это то, о чем я думаю чаще всего. Затем вы разрабатываете план мероприятий✍. Ставите себе сроки📅. И делаете!)
Техника и сам принцип "от плохого к хорошему" могут показаться очень простыми и от этого не интересными. Нот на практике они дают бешеные результаты! Вы просто попробуйте ☺ Один раз ощутив, что вы перевернули ➖ в ➕, забыть вы этого не сможете. Вы почувствуете что значит Жить и создавать Мир вокруг себя.
Из амебы в акулу!
2019-02-28 

От плохого к хорошему. Наша психика устроена таким образом, что нам необходимо двигаться от плохого к хорошему.

Такой принцип эволюции. Было холодно – люди научились добывать огонь; народ творил беспорядок – здравствуйте, законы; куча людей гибли от кори – изобрели прививки. Мы всегда двигаемся от проблемы к ее решению. Улучшения наступают, если открыто смотреть на то, что не устраивает и находить выход из ситуации. Те, кто так НЕ делал – умирали.
Но сейчас для большинства людей проблема выживания не стоит. В современном мире можно жить на троечку, особо не прикладывая усилий. Например, человеку может казаться, что скучная неинтересная работа с доходом ровно таким, чтобы дожить до следующей зарплаты - подходящее для него место.
Что на самом деле происходит? Мозг в течение длительного времени получает сигнал «это отстой, но надо терпеть». Время идет, ситуация не меняется, выход человеком не ищется и психика находит его сама 🤯🛎🔴. Что угодно – болезнь/увольнение в никуда/нервный срыв и т.п. Нам жизненно необходимо, сталкиваясь с «плохим», находить решение.
И решение нужно находить в том же поле. Если вам, к примеру, не хватает любви в отношениях, найдя ее на стороне – вы получите дисбаланс в системе и проблемы будут только накапливаться. Согласитесь, если у вас вдруг прорвало кран в квартире, вы же не будете ночевать в другой, чтобы не замечать потопа в собственной?)
Так что, если вы сейчас что-то терпите, что-то вам не нравится и жизнь идет не так как хочется… поверьте, вас накроет. Лучше всего набраться смелости прямо сейчас, взглянуть на то, что вас не устраивает и начать перекраивать свою в жизнь в сторону хорошего.
Из амебы в акулу!
2019-02-23 

​​ Техника по развитию проактивности "Брось вызов!" 🚀

Один из крутых способов повысить свой уровень проактивности - это прописать себе дела, которые бросают вызов. Такие дела, которые прям заводят, от которых мурашки по коже, страх напополам с возбуждением.
🎯 Цель: получить опыт проактивного человека, который лично включен в процесс, несет ответственность за результат и в конце ставит себе галочку в список побед. ✔️🏆🥇
📜Суть: возьмите себе ограниченный срок - пусть это будет март и возьмите себе одно дело, которое вы успеете осуществить за этот месяц.
Я не знаю что это будет, но результат должен вас вдохновлять, вы должны смотреть в это будущее как на солнышко зимой - счастливо и любя. Вы должны хотеть в это светлое будущее двигаться.
Адаптировать технику вы можете под себя. Кто-то публично заявляет, что через месяц станцует сальсу, кто-то записывает видео на свой телефон и обещает себе к концу месяца знать все 162 ответа на экзамен. Я видела блогера, который обещает своим подписчикам, что съест свое 💩, если не выполнит то-то и то. Но пока он все выполнял)
Главное, чтобы вы в каждый день просыпались с мыслью - что вы сегодня сделаете, чтобы не опростофилиться 31 марта и достигнуть своей цели.
Вызов принят?
Из амебы в акулу!
2019-02-23 

Проактивность. Сейчас очень модно говорить про особое качество - проактивность.

По сути, это тот же локус контроля - понятие, которое психологи ввели еще в 1954 году.
Есть внешний локус контроля - когда человек отдается на волю обстоятельств. И если что-то не так, то виноваты все, кроме него. Это позиция ребенка. Хочется, чтобы пришел взрослый и сказал что нужно делать. 👶
И есть внутренний локус контроля. Принцип мышления, где человек верит в то, что он влияет на то, что происходит. Что все зависит от него самого и от его выборов. 👑
Вот, допустим, пришел человек с мокрыми ногами домой и его спрашивают: "А чего ноги то сырые?"
Тот человек, у которого внешний локус контроля, скажет что-то вроде "там дождь идет". А тот, у кого внутренний - "я по лужам хлюпал".
Мир нуждается в тех, кто по лужам хлюпает 😄 В проактивных ребятах. В тех, кто будут брать ответственность, развиваться и развивать, достигать новых вершин.
Чтобы быть таким человеком, нужно иметь определенную картину мира. Это тысячи и тысячи убеждений, которые формируют поведенческие сценарии. Мы здесь как раз этим и занимаемся - вкладываемся в свои мысли, затем превращаем их в действия и получаем результат.
Из амебы в акулу!
2019-02-11 

​​ Техника по формированию привычки мыслить позитивно "100 дней". 🎯 Цель:

перестроить мышление, цепляться за хорошее, выйти в плюс.
📋 Суть: в течение 100 дней записывайте 7 благодарностей тому, что с вами произошло. Можно записывать и больше ☺ Можно начинать со слов "как здорово, что...". Как здорово, что я успела доделать проект/насладиться вкусным ужином/поухаживать за собой и т.п.
Кроме событий в вашей жизни, благодарите за то, что произошло хорошего или классного с другими людьми. Тоже не меньше 7 позиций. Купил ваш сосед новую машину, а вы на метро еле наскребаете - радуйтесь и записывайте! Вам показывают то, к чему вы уже готовы и то, что у вас тоже может быть. Благодарите за то, что с вами делятся и вокруг вас происходят чудесные и крутые события.
📱Записывать можно где угодно. Можно в специальной тетради, можно в заметках в телефоне. Я использую приложение reflexio. Убиваю сразу трех зайцев - слежу за настроением, отвечаю на вопросы по самооанализу и учусь кратко формулировать мысли (там лимит для писанины всего 600 символов 😄).
🤹 После того как вы внедрите правильный настрой, вы начнете замечать, что в Мире есть разное. Есть как плохое, так и хорошее. Ты получаешь то, на чем фиксируешься. Если ты держишь фокус на том, что удовлетворяет, на том, что хорошо, то и получаешь череду позитивных перемен. Поверьте, крутые и неожиданные события начнут с вами происходить даже до того как истекут эти 100 дней.
Главное, не ленитесь и попробуйте. Вам понравится, клянусь.
Из амебы в акулу!
2019-02-07 

🌟 Техника борьбы с прокрастинацией "Список дел". 🎯 Цель:

раскачать себя, перестроить мышление.
📜 Суть: в течение 15 дней вы пишете себе по 30 дел ежедневно. В первые 5 дней это самые легкие дела, вроде "почистить зубы", "расчесать волосы", "покружиться", "накрасить губы". Главное, чтобы это зависело только от вас и вы 100% могли это выполнить. В конце дня выполненные задания вычеркиваете.✔️ В следующие 5 дней к простым задачам прибавляются дела посложнее - "купить продукты", "убрать на столе". Остальные дела остаются легкими и приятными.
Это не обычный список дел. Это игра. С помощью выполнения ЛЕГКИХ задач вы войдете в состояние потока, мозг привыкнет думать, что ему все по силам, что он всемогущий. Поверьте, после 10-12 дней можно написать "найти деньги" и вы их найдете.
Из амебы в акулу!
2019-02-07 

Ключ к разгадке как совладать с прокрастинацией – лежит на поверхности.

Не нужно разрывать свою личность на 2 человека – на свой идеальный образ (того, кто успевает все и даже больше) и на себя реального (того, кто отложил жизнь на потом, потому что массу своих ожиданий он сейчас не в состоянии выполнить). Нужно постепенно выкарабкиваться из этой ямы. Сначала тихонечко оглядеться, потрогать свое тело, признаться себе честно в том кто я есть сегодня и что я могу предложить Миру. Что могу сделать конкретно сегодня, чтобы стать чуточку лучше? Чуточку. Не сильно. Хотя бы на +1. Маааааленький такой список дельчиков, который по силам будет сделать точно. Важно словить это ощущение, когда ты становишься лучше, меняешься также, как семечко меняется и превращается в могучее дерево. Постепенно. Сегодня чуточку. Завтра капельку. И в итоге ты становишься Другим.