Бегать просто
@runforhealth

Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
276  
Бегать просто
2019-06-12 

Свежий номер (июнь 2019) британской версии бегового журнала порадовал обзором любопытных исследований .

Без витамина D и свекольного сока не обошлось (в беговых журналах только и разговоров, что о свекольном соке!)
А кроме того:
- Кофе холодной заварки ничем не лучше традиционного;
- Ну а огурец может быть полезнее, чем кажется (в нем не только вода!);
- Эллипс признали приемлемой альтернативой беговой дорожке в качестве кросс-тренинга;
- 30 километров в неделю при подготовке к марафону — та черта, ниже которой вероятность травм после соревнования вырастает;
- Медленный бег может нагружать голень не меньше быстрого - так что, возможно, не так страшна интенсивность в плане вероятности возникновения стрессовых переломов.
Бегать просто
2019-06-05 

Личный опыт. Обзор съедобных околоспортивных штук

Собрал несколько гелей, батончиков и прочих штук, которые пробовал в последнее время.
Из относительно нового - кофеин в удобной форме (плоские полоски Nutrend Wave по 80 мг кофеина) и в минимальном весе;
гели Mule Bar с многоразовыми упаковками (и большими упаковками, из которых маленькие тюбики можно пополнять);
гель Irondeer Nrg Gel (очень компактно, вкусно, но слишком густо, тяжело употреблять на бегу на большой скорости);
растворимый напиток OTE Caffeine Hydro Tabs - приятный на вкус, без калорий, но и практически без кофеина, несмотря на название.
Ну а из старого - пара протеиновых батончиков без глазури (казалось бы, продукт, притворяющийся полезным - но у большинства производителей он покрыт шоколадом)
Бегать просто
2019-06-03 

ОБНОВЛЕНИЕ: друзья, важно - лекция Максима и Юлии Кудеровых, о которой идет речь ниже, перенесена на один день (пройдет 7-го июня, а не 6-го, как планировалось изначально).

Время и место не изменились.
Еще одна новинка от российских авторов - теперь не про бег, но про ЗОЖ!
+ бесплатная встреча с авторами в Москве и интересный фрагмент из книги.
Мне нравится подход авторов "Книги зожника". Во всем ссылаясь на экспертов и научные публикации, они описали ЗОЖ в 2 и 20 словах. В 2 словах - это разнообразие и умеренность. А в 20 так:
Максимально разнообразно питайтесь в рамках вашей нормы калорий. Регулярно занимайтесь физической нагрузкой, которая приносит вам радость. Высыпайтесь и избегайте стресса.
А кроме того, они уверены: ЗОЖ — это прежде всего удовольствие. И от процесса, а не результата. Там, где нет радости, не выйдет ничего путного.
И здесь тоже трудно не согласиться.
Книга Максима и Юлии Кудеровых и Александра Максименко только вышла. Публикуем фрагмент "Стресс — один из главных врагов здоровья" .
Ну а на встрече соавторы "Книги зожника" расскажут о тех самых двух главных принципах Здорового Образа Жизни: об Умеренности и Разнообразии, а также помогут избавиться от длинного списка навязанных «экспертами» мифов:
- можно пить столько воды, сколько вам нравится,
- можно не завтракать и есть на ночь,
- можно есть столько раз в день, сколько вам удобно,
- не нужно жестко ограничивать себя в углеводах, белках и жирах (есть нужно всё),
- не бывает тренировок, чтобы убрать жир с определенного места,
- не бывает тренировок, чтобы «разогнать метаболизм»,
- …и многих-многих других.
Мероприятие бесплатное, необходима предварительная регистрация: https://mif.to/zoj
Дата и место: 7 июня c 19:30 до 21:30. Пространство "Таблица", ул. Новослободская, д. 16
Бегать просто
2019-05-29 

5 мая Нина Зарина победила в забеге Wings for Life (второй год подряд!)

Но поговорили мы в большей степени не об этом достижении (тем более что о нем Нина уже рассказывала в других интервью), а о других вещах:
- про то, что изначально планы на этот старт были другие;
- про тренера и изменение подхода к тренировкам;
- про важность окружения;
- про то (куда без этого вопроса), как совмещать работу, семью и бег;
- про отношение Нины к планам и прогнозам;
- и - кратко - про ее беговую "карьеру".
И хотя это была беседа, в конце мне стало понятно, что мои уточняющие вопросы здесь не так важны - поэтому публикую ее в новом для нашей рубрики формате рассказа. Приятного чтения!
Бегать просто
2019-05-27 

Актуальная для многих тема освещается в небольшой заметке в последнем номере Canadian Running:

как избегать проблем с ЖКТ в день старта. Предлагается пять советов. Рассмотрим их (ничего революционного, но освежить в памяти будет полезно).
Добавлю, что для меня все "проблемы с животом" на забегах закончились после прочтения книги Фицджеральда The New Rules of Marathon and Half-Marathon Nutrition и реализации его советов по питанию накануне и в день забега. Его рекомендации и протоколы из книги мы уже публиковали - в сегодняшней публикации есть ссылки на них.
Бегать просто
2019-05-26 

​​ Просто бег совсем не так прост, как кажется на первый взгляд.

Мы уже узнали о выборе обуви для бега и правилах подготовки к полумарафону.
А что если есть способ превратиться в биоробота на максималках? 😱
Авторы канала Rocket Science рассказывают о достижениях из мира современной медицины, которые вам наверняка пригодятся.
🔸Нужен ли вам HRV-тест — анализ вариабельности сердечного ритма?
🔸Как шоколад может помочь тренировкам?
🔸Чем спасаться, если перестарались и получили перетренированность?
Ответят на вопросы, поделятся лайфхаками, расскажут о том, что действительно важно. Подпишитесь на @rocket_edu .
#реклама
Бегать просто
2019-05-23 

В одном из майских выпусков журнала Athletics Weekly биохимик и эксперт по спортивному питанию

Эндрю Хэмилтон пишет об аминокислотах, рассматривая исследования о влиянии отдельных аминокислот на результаты в спорте.
Тема важности аминокислот для восстановления мышц (и роста мышечной массы) после физических упражнений изучена хорошо. И обычно мы потребляем разные аминокислоты вместе, когда употребляем богатую протеином пищу — мясо, рыбу, молоко, сыр, яйца, орехи, бобы и так далее.
Но современные технологии позволяют производить изолированные аминокислоты. Автор задается вопросом  -  могут ли какие-то аминокислоты в изолированном виде влиять на результативность в спорте, изменяя "химию мозга" и гормональный баланс? И какие есть исследования на эту тему?
Тирозин может принести пользу; фенилаланин - только при невысокой интенсивности для лучшего сжигания жира, но на соревнованиях он скорее навредит; польза таурина для атлетов в видах на выносливость толком не доказана; теанин способствует концентрации, но в сочетании с кофеином.
Бегать просто
2019-05-21 

Книга Юрия Строфилова "Не про бег", презентация которой состоялась на Московском полумарафоне - не единственная новинка российского автора про бег, вышедшая в последнее время.

Наконец до меня добрался экземпляр новой книги Бориса Прокопьева, выход которой я был рад поддержать - за что автор вознаградил меня книгой с автографом героя произведения.
Вручая экземпляр при встрече на экспо полумарафона - открыл страницу и показал на одно число в таблице. Это был максимальный месячный тренировочный объем героя книги. Число впечатлило, мягко говоря :) Больше 1600 км!
А герой книги - Равиль Кашапов, чемпион СССР, обладатель Кубка Европы, участник Олимпиады 1988 года в Сеуле. И это вторая книга в серии "Марафонцы с большой буквы". Она называется "Кашапов. Последний марафонец СССР".
Это снова автобиографическая повесть, написанная Борисом от первого лица, от лица героя книги.
Как мне кажется, жанр очень удачный и подходящий для этой серии.
И снова те же качественные формат, переплет, бумага и оформление. Статистические таблицы с результатами и тренировочными объемами.
И снова сама повесть - не оторваться. И потому что читается как фантастическое произведение (а как еще, когда герои обеих книг иногда пробегали за день твой обычный недельный объем), и потому что интересно про советский быт, про то, как питались, тренировались и путешествовали спортсмены. И потому что описаны очень интересные случаи - и даже драматичные (сохраню интригу, но отмечу, что речь про Кубок мира в Милане).
Собрал любопытные фрагменты из книги . Там же в публикации есть контакты Бориса - если вы захотите пополнить свою беговую библиотеку.
Бегать просто
2019-05-16 

Впереди крупнейший полумарафон в России, который состоится 19 мая в Москве.

В связи с этим напоминаю о статьях по питанию накануне полумарафона и на самой гонке:
Питание накануне и в день марафона или полумарафона
Питание во время гонки (полумарафона или марафона)
И очень здорово, что уже не впервые в рамках выставок московских забегов проходит лекторий. На котором в том числе выступит и Юрий Строфилов, автор книги "Не про бег", которая только-только вышла из печати. Тема его лекции: «Как много есть и худеть. Про длительные тренировки, жиры, инсулин».
Пока напомню про интересную беседу с ним и фрагменты из его книги:
Беседа с интересным человеком. Юрий Строфилов
Техника бега и плотнейшая упаковка шаров. Фрагмент из книги
Наркотики и пульт дистанционного управления. Фрагмент из книги
Уверен, лекция Юрия будет очень интересной. Если вы приезжаете в Москву на забег заранее или живете здесь и найдете возможность приехать - рекомендую! Лекция пройдет в пятницу 17-го мая в 15:00.
А еще впервые партнером Московского полумарафона выступает издательство МИФ. И это значит, что на экспо будет стенд с книгами (не только о беге, но и о других видах спорта, о питании, а также с детскими и бизнес-книгами МИФа). Заглядывайте в гости - по паролю "Бегать просто" - скидка ;) Я буду на стенде во второй половине дня в субботу. А коллеги будут работать на стенде в течение всей выставки.
Хорошего забега всем участникам!
Бегать просто
2019-05-14 

В рамках рекомендаций IAAF, о которых шла речь в предыдущем посте, можно углубляться по каждой из тем - благо везде есть ссылки и более подробные публикации.

Давайте проделаем это с темой тренировочных сборов на высоте и посмотрим на основные рекомендации.
- live high:train high и live high:train low - два варианта сборов
- рекомендации по срокам проведения сборов и формула для расчета воздействия
- спуск и соревнования после
- питание во время сборов
Ссылки на источники есть в конце статьи - для всех, кто захочет углубиться в тему.