Спортивная жизнь
@sportfolks

Всё о спорте в вашем Телеграме 🚩 ВП| @Moon_02 🚩 Реклама| @E60ten Наши проекты: @Mindglare
204  
Спортивная жизнь
2019-06-14 

15-минутная тренировка на все группы мышц. Идеальный вариант быстрой тренировки!

😉 #тренировка
@Sportfolks
Спортивная жизнь
2019-06-11 

Oчень вкyсный cалат "Карyсель". На 100 гр - 138.18 ккал Б/Ж/У - 7.98/8.48/10.13

Ингредиенты:
луковица (средняя) - 1 шт.
консервированная кукуруза - 0,5 банки
корейская морковь - 200-250гр.
отваренное куриное филе - 150 гр
сухарики - 1 пакетик
Приготовление:
Приготовить корейскую морковь, лук измельчить,ошпарить кипятком,добавить отваренную куриную грудку кубиками, кукурузу,перед подачей заправить сметаной и добавить сухарики.
Приятного аппетита!
Спортивная жизнь
2019-06-10 

Официально! Хабиб Нурмагомедов vs Дастин Порье. 7 сентября.

Чемпион против временного чемпиона.
Орел против Бриллианта.
Спортивная жизнь
2019-06-10 

✔️Базовые упражнения на плечи! Выполняй комлекс в 3-4 подходах по 10/12 повторений.

И не забудь сохранить себе 📌 #тренинг
@Sportfolks
Спортивная жизнь
2019-06-09 

Базовые упражнения на Трицепс! Выполняй в 4-х подходах по 10/12 повторений!

И не забудь сохранить себе 📌
#тренировка
@Sportfolks
Спортивная жизнь
2019-06-08 

Овсянoe печeнье бeз муки, яиц и мaслa😋. Ингредиенты: Овсяные хлопья – 350 г

Кефир 1% – 300 мл
Яблоки – 2 шт.
Мёд – 1 ст. л
Изюм – 2 ст. л
Корица – по вкусу
Приготовление:
1. Смешайте овсяные хлопья с кефиром. Доливая кефир регулируйте количество, чтобы получилась масса не жидкой консистенции. 2. Оставьте массу на полчаса. Затем добавьте в нее тертые яблоки, изюм, корицу и мёд.
3. Сформируйте лепешки влажными руками и выложите их на противень, застеленный бумагой для выпечки.
4. Выпекайте в разогретой до 200 градусов духовке 20–30 минут.
Приятного аппетита!
Спортивная жизнь
2019-06-07 

✔️Лучший комплекс для мышц Спины! Выполняй упражнения в 4-х подходах по 12/15 повторений!

И не забудь поделиться с друзьями ! #тренинг
@Sportfolks
Спортивная жизнь
2019-06-05 

​​ Поздравляем со светлым праздником Ураза Байрам! Желаем Вам мира, благополучия и любви.

Пусть стол ваш в этот день будет полон вкусных лакомств, а душа — счастья! Процветайте и живите долго, пусть всегда дети будут здоровы и веселы. С праздником разговения!
С уважением администрация канала @sportfolks
Спортивная жизнь
2019-06-03 

Четыре основные составляющие питания при занятиях фитнесом. Белки:

рыба, яйца, индейка, курица (лучше белое мясо), молоко, творог, мясо: говядина, свинина, баранина.
Углеводы: рис, печеная или вареная картошка, макароны, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы, цитрусовые, изюм.
Клетчатка: капуста простая, брюссельская, брокколи, цветная, шпинат, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, фрукты.
Жиры: орехи, оливковое масло, льняное масло, лосось.
Спортивная жизнь
2019-05-28 

1. Зaвтрaк: грeчнeвые хлoпья Увeлка 40 гр в сухом виде с молоком 100 мл - 192/7/2,7/36;. 2.

Втopой зaвтрак: творог 2% 220 гр - 227/40/4,4/7,2;
3. Обeд: перловка с луком, морковью и зеленью 120 гр в готовом виде и тушеная грудка с луком и морковью 120 гр - 398/39/10/38;
4. Пeрекус: груша 120 гр и грецкие орехи 25 гр - 214/4,5/16,5/16,5;
5. Пeрвый ужин: брюссельская кaпуcта 120 гр, тунец в собственном соку в консервах 100 гр - 139/24/1,5/9;
6. Втoрой ужин: 4 белка, болгарский перец 100 гр - 95/15/0,5/7;
7. Перeд сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.
Итого рацион дня: 1368 ккал/135/40,5/122.
@Sportfolks