BODY MANIA̤
@trenir

Правильное питание 🍴 Режим тренировок ✔ Упражнения на рост мышц 〽 Советы🔝 Факты💡 Всё это вы можете найти только у нас! Цель: 20к подписчиков Обратная связь и реклама: @kamil_muzaffarov
48  
BODY MANIA̤
2019-06-06 

В море информации о ЗОЖ порой можно утонуть. Если слушать всех, то создается ощущение, что ЗОЖ — это сплошные самоограничения, испытания силы воли, железный график важных:

от тренировок до приема воды, пищи, витаминов, БАДов и так до новой порции ограничений. Но это совсем не так. И об этом говорит наука.
Первое и самое важное, что нужно знать всем, кто заботится о здоровье: ЗОЖ — это прежде всего удовольствие. И от процесса, а не результата. Там, где нет радости, не выйдет ничего путного.
На встрече с соавторами "Книги Зожника" ( https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/kniga-zozhnika/ ), ЗОЖ-журналистами с фитнес-образованием и основателями проекта Зожник, мы поговорим о двух главных принципах Здорового Образа Жизни: У+Р — Умеренности и Разнообразие, а также постараемся избавиться от длинного списка навязанных «экспертами» мифов:
- можно пить воды, сколько вам нравится,
- можно не завтракать и есть на ночь,
- можно есть столько раз в день, сколько вам удобно,
- не нужно жестко ограничивать себя в углеводах, белках и жирах (есть нужно всё),
- не бывает тренировок, чтобы убрать жир с определенного места,
- не бывает тренировок, чтобы «разогнать метаболизм»
- …и многих-многих других вовсе не нужных вам ограничений.
Мероприятие бесплатное, необходима предварительная регистрация: https://mif.to/zoj
Дата и место: 7 июня c 19:30 до 21:30. Пространство "Таблица", ул. Новослободская, д. 16
BODY MANIA̤
2019-05-16 

​​ Шоколадная овсяная каша. На этот завтрак, уходят считанные минуты, так как готовится он очень быстро и легко.

Разнообразьте свои завтраки таким вкусным и полезным блюдом.
Ингредиенты:
Спелый банан — 1шт (250г);
Какао — 1 столовая ложка (15г);
Молоко низкой жирности или обезжиренное — пол стакана (150г);
Овсяные хлопья — (70-100 г);
Приготовление:
Выливаем молоко в блендер
Добавляем банан и какао
Хорошо все взбиваем до однородной массы
Рассыпаем овсянку по тарелочкам
Заливаем овсяные хлопья молочной смесью
Даем настояться минут 5-7. Можно украсить кусочками банана или сухофруктов.
Приятного аппетита!)
@Trenir
BODY MANIA̤
2019-05-15 

⚠ 1 день. Чистим организм. Принимаем активированый уголь.( 6 таблеток в день) Рыбий жир ( в капсулах по схеме).

И желательно начать пить любые витамины для женщин. Пьем не менее 2 х литров жидкости за день. (Все это выполняем в течении недели, а витамины пропиваем курс)
В течении первого дня едим только крупы
( нельзя белый рис и манку)
⚠ 2 день. В течении дня едим только рыбу 600 гр. Минимум каждые два часа. Порция 150 гр. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна.
⚠ 3 день. Любые овощи иди овощные салаты. За день не больше 2 ложек оливкового или льняного масла. 1- 1,5 кг овощей (кроме картошки и кукурузы). Распределяем на день. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна.
⚠ 4 день. Куриные или грудки индейки - 600 грамм. Распределяем на день. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна. Можно добавить пару огурцов или помидор.
⚠ 5 день. Смузи из любых фруктов и кефира. Общее количество фруктов 1 кг. Кефир - 700 мл . Распределяем на день. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна
⚠ 6 день. Творог до 2 % 600 гр. Можно добавить натуральный йогурт 300 мл.Распределяем на день. Последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна
⚠ 7 день.Самый сложный день. Пьем только кефир и воду. Если будет очень голодно можно съесть 1-2 фрукта.
⚠ 8 день. К этому времени вы потеряете от 3-7 кг за эту неделю. И теперь можно переходить на пп с чистого листа.
Поверьте, именно зашлакованность не дает нам держаться на диете или пп и мы постоянно срываемся. Очистив свой организм будет намного легче 😉
@Trenir
BODY MANIA̤
2019-05-14 

4-дневная разгрузочная диета. Добавь себе. Первый день. Завтрак:

1 чашка кофе, кусок нежирного сыра.
Обед: 1 яйцо, 1 апельсин.
Ужин: 1 груша, 1 стакан молока.
Второй день
Завтрак: 1 апельсин, 2 сваренных вкрутую яйца, чашка черного кофе.
Обед: 8 плодов чернослива, замоченных в воде.
Ужин: 1 яйцо, 1 апельсин.
Третий день
Завтрак: 1-2 стакана чаю.
Обед: 1помидор, 1 огурец, кусок сыра.
Ужин: 1 стакан молока.
Четвертый день
Завтрак: мюсли в соке или молоке.
Обед: 1 огурец, 1 помидор.
Ужин: 2 апельсина.
Твой Тренер
BODY MANIA̤
2019-04-22 

Советы лучших. Здравствуйте, дорогие друзья. Сегодня у нас будет не обычный материал, а именно мы обратимся к советам знаменитых атлетов, часть имён которых вы обязательно слышали ранее!

Кто из подписчиков хочет написать свои советы то еженедельно будут выставляться советы наших подписчиков, пишите администратору все ваши советы!
1️⃣ Ли Прист – Лучшие упражнения для рук базовые, подъём штанги на бицепс стоя, подъём гантелей на бицепс (стоя и сидя).
2️⃣ Арнольд Шварценеггер – Лучшие белковые напитки:
а) 1 стакан молока, 4 яйца, простокваша, мед;
б) 2 стакана свежего апельсинового сока, 3-4 желтка, простокваша, мед;
в) 2-3 стакана молока, 1/2 чашки белке, 1 банан, простокваша, мороженое.
3️⃣ Ронни Колеман - Положительная фаза упражнений носит взрывной характер. Лучшие упражнения для спины : подтягивания,тяга в наклоне,становая тяга, тяга Т-грифа.
4️⃣ Джонни Джексон - чтобы увеличить жим лёжа, нужно хорошо тренировать трицепс, плечи, пресс.
5️⃣ Кевин Леврон – Если вы не чувствуете свою грудь во время жима, то бросайте большой вес и тренируйтесь с малым, учитесь чувствовать мышцу, не бойтесь потерять на это неделю, месяц.
6️⃣ Декстер Джексон – Махи гантелей на наклонной скамье
отлично качает плечи, в этом упражнении можно хорошо почувствовать дельты.
Моё любимое упражнение для пресса скручивание на мяче по 20-25 повторений.
7️⃣ Арнольд Шварценеггер – В жиме лёжа не нужно выпрямлять руки ,так как при полной амплитуде в работу включаются плечи и трицепс.
8️⃣ Девид Генри – жим лёжа на наклонной скамье важное упражнение для груди, главное опускать гриф на грудные, в моем понимании если не опускать гриф до конца то это уже будет бесполезно.
9️⃣ Шон Рэй – тяга штанги в наклоне отличное упражнение для спины, главное не брать большой вес, и делать упражнения в полной амплитуде.
🔟 Крис Кромье - для построения больших бицепсов: «Используйте максимально возможный для вас вес, но не забывайте о том, что чем больше повторений вы сделаете, тем эффективнее будет ваша тренировка и тем более впечатляющими будут ваши мускулы!».
Конечно большинство, если не все эти люди использовали анаболические стероиды для того, чтобы добиться такой формы и размеров мышц.
Но здесь представлены только те советы, которые также отлично работают и в натуральном тренинге.
Поэтому - пользуйтесь!
@TRENIR
BODY MANIA̤
2019-03-07 

6 видов👍. как накачать ног💪. #видео. Друзья если вам нравится это видео то ставьте лайк👍 и я буду продолжать публиковать такие видео😊

BODY MANIA̤
2019-03-04 

​​ ​​6 фруктово-ягодных смузи.🍇🍒. Потребление фруктов и ягод обязательно для нашего организма.

Особенно для поддержания фигуры. Когда будете отдыхать на пляже, закажите себе смузи. Напиток поможет утолить голод и жажду и поднять уровень витамин в организме.
Когда находитесь дома - не забывайте радовать себя этим напитком.🔻
1. Натуральный йогурт + яблоко + банан + листья салата
2. Кефир + клубника + банан
3. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + банан + корица
4. Вода + банан + авокадо + киви + яблоко + лен
5. Морковь + яблоко + апельсин + имбирь
6. Вода + банан + груша + финики + лен
BODY MANIA̤
2019-02-24 

​​ ​​6 фруктово-ягодных смузи.🍇🍒. Потребление фруктов и ягод обязательно для нашего организма.

Особенно для поддержания фигуры. Когда будете отдыхать на пляже, закажите себе смузи. Напиток поможет утолить голод и жажду и поднять уровень витамин в организме.
Когда находитесь дома - не забывайте радовать себя этим напитком.🔻
1. Натуральный йогурт + яблоко + банан + листья салата
2. Кефир + клубника + банан
3. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + банан + корица
4. Вода + банан + авокадо + киви + яблоко + лен
5. Морковь + яблоко + апельсин + имбирь
6. Вода + банан + груша + финики + лен
BODY MANIA̤
2019-02-17 

🥛Кефирная диета - это достаточно вкусный способ избавиться от лишних Кг за короткий срок.

⚠️В этом видео мы поделимся с вами кефирной диетой, её типами, а также объясним как её применять!
@TRENIR
BODY MANIA̤
2019-02-17 

​​‼️СУПЕР-ДЕЛЬТЫ. Спортивная наука утверждает, что раздельный тренинг пучков малых мышц контрпродунтивен.

Стимуляция по частям не приносит мышце большой пользы. Чтобы заставить дельты быстро расти, нужно нагрузить их целиком. Выручить смогут трисеты.
Если мышца разделена на пару-тройку пучков, значит, природа экономила на количестве и заставила одну мышцу выполнять сразу несколько функций. У парной дельтовидной мышцы имеются три пучка, которые отвечают за подъем руки каждый в своей плоскости. Передний пучок поднимает руку вперед, средний в сторону, а задний пучок отводит ее назад.
Понятно, что одним упражнением все три пучка не прокачать. Даже базовые жимы и те толком нагружают лишь передний и средний пучки. Зато задний пучок остается без работы. Еще одно базовое движение, тяга к подбородку, позволяет применять экстремальные веса, однако и оно ущербно: избирательно нагружает задний пучок, и только.
В итоге культуристы выдумали, казалось бы, соломоново решение - качать каждый пучок по отдельности, но уже на всю катушку.
По привычке тренинг дельт открывается тяжелыми жимами сидя, ну а потом начинается въедливая изолирующая работа над пучками.
Оглянитесь вокруг себя в тренажерном зале, и вы сможете объективно оценить эффективность такой методики.
Огромные и круглые дельты редки, словно алмаз. Объяснение этому привычно искали в недостаточном упорстве любителей, и лишь недавно спортивная наука отыскала правильный ответ. Стимуляция даже одного небольшого пучка тоже порождает секрецию гормонов-анаболиков.
Вот только вернуться в рабочий пучок они не способны, а распыляются по всей мышце. В результате пучку, который вы истово качали, достается самый мизер.
Наука подсказывает выход: примените трисеты! Прокачка пучков одного за другим без перерыва рождает суммарную анаболическую реакцию, силы которой с избытком хватает для уверенной стимуляции роста дельтовидных.
Трисеты - поистине волшебное средство для увеличения объемов мышц, состоящих из нескольких пучков. Проверьте!
Дельты. Комплекс.
• Жим штанги сидя: 3/8
• Трисет:
1.Подъем гантелей перед собой: 3-4/12
2.Подъемы в сторону на блоке: 3-4/12
3.Подъемы в наклоне: 3-4/12
• Жим Арнольда: 2/10
#Плечи #Бодибилдинг
@TRENIR